墨田地域の皆様の健康増進を考える山口シヅエガーデン

「浮力」の活用…
身体の比重は0.98前後で、水の1.0に比べて軽いため、水中で浮くことができます。従って、体重が重くて運動の出来ない人でも、膝や足首にかかる負担が減り、水中で歩いたり、走ったり、ジャンプをしてもその衝撃による負担が軽減されることから、リハビリ等にも安全で効果があると言われています。
また、浮いているだけで筋肉が緊張状態から解放され、血液の循環がよくなり、リラクセーション効果が得られることからストレス解消も期待できます。

「抵抗」の活用…
水中で動くスピードが速くなればなるほど分子間の抵抗によっておこる「粘性抵抗」や表面張力による「摩擦抵抗」、移動することで起こる「渦抵抗」など、陸上の同じ運動に比べ28倍程度の抵抗を受けることになります。そのため、速く動かせば抵抗力は大きくなり（速度の２乗に比例して抵抗力も大きくなる）、動かせば動かすほどきつくなります。また、手のひらの向きを変え面積を２倍にすれば抵抗力も２倍になります。このようにアクアエクササイズの運動では速度と面積を変えるだけで、自分に合った運動強度を自由自在に操ることができます。

「水圧」の活用…
水に入ると水圧がかかります。水深が深くなれば水圧は高くなりますから、人間が水中に立った場合、下半身が深くなるために、よく「静脈の血液が環流される」と言われています。また、水圧によりお腹が縮むと横隔膜が押し上げられて肺の容量が少なくなります。そのため呼吸数が陸上より増えることで呼吸筋が鍛えられ、心肺機能が高まり自然と循環器系全体が活性化されます。水につかっているだけでもトレーニング効果が得られるとはこのような事を表現しています。

「水温」の活用…
体温より低い温度の水の中に入ると、熱の放散を防ぐため、新陳代謝が活発になります。つまり皮膚血管の拡張作用が引き起こされることにより、血液の循環を一層促進します。体温を上げ維持しエネルギー体温調整機能を活性化させ、風邪をひきにくい体質にします。また、水中での運動は上昇した体温を水が下げてくれるので、長時間の運動が可能となります。
国内の温水プールの水温は、30～32℃程度に保たれていますが、運動によって発生する熱と水温のバランスが悪いと寒く感じます。アクアエクササイズを行うプールの水温を運動の強度によって変えることはできませんから、水温に合わせて運動の負荷や強度を変えなければなりません。競泳などの激しい運動を行う場合は高くても30℃までにしないとうまく筋収縮ができなくなりますが、逆にアクアエクササイズでは30℃以上ないと運動によっては寒く感じることになります。
一方、35℃の水中で酸素消費量は最も少なくなるといわれています。そのためリラクゼーション効果も高く、リハビリや治療にも利用することができます。

☆「山口シヅエガーデン」アクアプログラム

◎アクアダンス
アクアダンスとはアクアエクササイズのなかの１つで主にカーディオプログラム（心肺機能促進）に属します。原則、水に顔をつけたり、潜ったり、腕を水上で動かすことはありません。そのため、初めての方や泳げない方にも安心してご参加いただけます。
音楽のリズムに合わせて運動のペースを維持しながら楽しく踊ります。継続することにより、ダイエットや筋肉がつくなどの効果が得られます。また、水中では陸上ではできない動きなどが行えるため全身の筋肉をたくさん使うことができます。音楽に合わせて楽しく体を動かせるプログラムです。

◎アクアダンス戦円舞
全身の筋肉のトータルコーディネートを目的としたプログラムです。水の四大特性を生かし、感じながら曲線抵抗と直線抵抗をできるだけフルレンジで使用します。アクアダンスよりもう少し筋肉を集中的に使いたい方におすすめです。

コンディショニングアクア
皆さんが定めるベストな状態の体調に近づけ整えていくクラスです。　優しく身体と向き合い、眠っている筋肉も起こしていきます。エアーヌードルという浮遊ギアを使用したレッスンです。　水の恐い方や初心者の方にも安心してご参加いただけます。

◎アクアビクス
アクアビクスはエアロビクスと同じように有酸素運動です。アクアビクスは水中で行うため、エアロビクスのような派手な動きは出来ません。代わりに水の特性を利用して、体に負担のない運動を長時間持続して行うことができます。
そのため、年齢や体力に関係なく楽しみながら運動することが可能です。またエアロビクスと同じ動きをしても、水には抵抗力がありますから、エアロビクスよりも効率よくエネルギーを燃やすことが出来ます。
大勢で音楽に合わせて身体を動かしますが、エアロビクスのように鏡と向き合わなくてもよいし、多少下手でも目立たないので運動コンプレックスの人でも取り組みやすいなどの利点もあります。

◎アクアウォーキング
クアウォーキングは効率の良い脂肪燃焼効果を期待できる、ダイエットに適した有酸素運動です。水圧のおかげで全身に満遍なく負荷がかかることにより、単にやせるだけでなく、適度に筋肉の付いた均整の取れた体になり、美しくやせることができますし、水温が新陳代謝を活発にすることで血行がよくなり、健康にもとても良いとされています。アクアウォーキングは陸上のウォーキングほどの手軽さはないにしても，水に入れば水面から出た上体の重さを支えるだけで動けますから，腰や膝に障害がある人や故障のおそれがある人、高齢者や、かなり体重のある人であっても、比較的安全に運動ができます。従って、陸上のウォーキングよりも効率よく、老若男女に安心しておすすめできるダイエット方法と言えるでしょう。

◎アクア太極拳
太極拳は誰もが持っている生体エネルギー、「氣」と技で戦う「歴史と伝統ある武術」です。また、太極拳は、深い腹式呼吸と足腰を鍛えることで、氣血の流れをよくし、五臓六腑全体の機能を高め、体内バランスを理想的な状態に保ち、 肩こり・腰痛・ストレス解消・集中力アップなどの健康づくりに効果があると言われています。
アクア太極拳は、水の特性を生かして深い腹式呼吸が楽に行えると共に、水のリラクセーション効果で自律神経を活性化します。また、ゆっくりとした動きであっても水の抵抗を活用することで、全体の筋力をバランス整えることができます。

◎流水
（流水効果）
流水に身体を置くと、流水の動圧により身体の表面、皮下脂肪や筋肉をパタパタとなびく旗のように振動させます。これらを「フラッター現象」と呼びます。振動は１秒間に８～９回！流水が当たった部分に揺れが生じ、マッサージ現象をもたらします。
（保温効果）
流水による水圧は毎分７００～１０００回の振動波を作り出しますので、全身をマッサージして毛細血管に刺激を与え、血行を促進します。また、毛細筋の運動による乳酸を素早く除去します
（超音波効果）
フローマシンから発生する毎秒１００万回の超音波は体内８㎝前後にまで達し、その温熱効果は腰痛や冷え性に高い効果があります。
（シエプアップ効果）
水流によるマッサージによって、身体の肉質が柔らかくなります。

※アクアエクササイズの服装
アクアエクササイズには水着とスイムキャップが必要になります。
おススメの水着は、フィットネス用の専用水着です。夏の海やプール遊びと違って、長時間水の中にいることになります。フィットネス専門の水着は、水冷えしない素材を使用しているため、早く乾きます。
半そで半ズボンや長袖の水着も多く、体型の気になる方にもお勧めです。
水着は水を吸うと少し大きくなります。購入する際には、試着したときに少しきつめのものを選びましょう。
泳いだ後は、すぐに水着のお手入れを。プールには消毒のための塩素が含まれています。プールから戻って水着をそのままにしておくと、色あせの原因になります。
また洗濯機での脱水、乾燥機の使用は、水着の生地を痛め、変色や型崩れの原因になります。なるべく手洗いし、風通しのよい場所に陰干しすると、日光による変色も防げます。